Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]
Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]
[...] 3 x 6 40kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony [...]
Mam trening w którym skupiam się na tricu w sumie 15 serii! Chce go trenować, razem z klatką (a raczej jako zamiennik wyciskań) oraz razem z bicepsem i rotatorami zewnętrznymi. Czyli: 1. grzbiet + tył barku 2. klatka (szczątkowo) + barki bok i przód + triceps 3. wolne 4. nogi + brzuch 5. bic + tric + rotatory zewnętrzne z ćwieczeń na tric wybrałem [...]
[...] się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę za chwilkę temat [...]
[...] jak każdy chcę mieć duże ramiona. Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsów bez sztangi a,samymi hantlami?(mam prostą i łamaną lecz ćwiczyłem dość długo właśnie samą sztangą) trening bicepsów: młotkowe 4x8 modlitewnik hantlom 4x8 spompowanie coś w stylu "21" hantlami 1-2xmax Założyłem ten temat ze względu na to iż obiło mi się o uszy powiedzenie [...]
Staż treningowy około 1.5 roku Wiek 22 lata DZIEŃ 1 Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s [...]
[...] go za wiele jednak może to on jest powodem braku "kaloryfera" ? Macie jakiś pomysł, by go spalić? Wiem że ćwiczenia nic nie dadzą, od tak. 4. Wytłumaczcie mi na czym polega trening aerobowy (czy coś takiego ;> ) i jak mam go wykonywać, ile czasu i ile dni w tygodniu. 5. Nie lubię czekać na efekty lecz mam silną wolę i z tego co wyczytałem [...]
[...] do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś poważnejszą dietą. Ułożyłem sobie trening i [...]
[...] problem polega na tym że nie wiem jak i co robić. Chodzi o to że chcę trochę przytyć, mam 13 lat. Nie jakaś dieta, tylko 10 wskazówek żywieniowych. Dokładniej chodzi mi o trening --> czy np.( z rana wstaje jem śniadanie, na 9;30 jestem u kolegi robimy 500 pompek na serie) potem wracam do domu na (12;30), jem obiad itd. Potem ćwiczę np.0 15;00 [...]
[...] dwoma ławeczkami: max, max, max brzuch: I. unoszenie nóg w zwisie: 12, 12, 12 II. unoszenie tłowia bokiem na ławce skośnej: 12, 12, 12 III. spinanie brzucha na maszynie: 12, 12, 12 Każdy trening ma inny zestaw ćwiczeń - rzadko powtarzam co tydzień to samo - czekam na opinie konstruktywne sugestie od bardziej doświadczonych kolegów :) pozdrawiam
[...] , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i użyłem ćwiczeń, które uważam za ogarnięte dla mnie technicznie (polemizujmy nad rozpiętkami z tym problem) oraz w takiej kolejności, której będę dał radę [...]
Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]
Witam ćwiczę na siłowni już ponad pół roku proszę o informacje odnośnie zmian w moim treningu lub jakieś porady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy : ok 6-7 mc Tryb pracy: praca biurowa/siedzący Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta : [...]
[...] z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. Klatka + tric - sztanga plasko - 4x 6-8 - hantle skos - 4 x 6-8 - [...]
Witam mam 15 lat i chce rozpocząć trening na mase. Mam 175 cm wzrostu i 59 kg wagi. Trenuje zawodowo sport i chodziłem od czasami poćwiczyc to myśle że jestem juz troche zaprawiony na siłownie jednak nie mam doświadczenia i chciałbym się troche dowiedziec czegos na ten temat. Chce poćwiczyc na mase 6 tyg a potem chce zaczac trening na [...]
Witam Chciałbym się poradzić, odnośnie planu treningowego. Na razie zależy aby zgubić 6-7kg. a potem przybrać trochę masy i na wiosne znowu zgubić nadmiar. Jestem typowym endomorfikiem, szybko łapie tłuszcz ale i mięśnie. Obecnie mam 2 tygodniowy staż. Trening obwodowy robiłem aby się wdrożyć, Kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale nigdy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]
Zaczynam trenować metodą FBW. Posiadam hantle regulowane 10kg i drązek. Zakladam dziennik zeby się zmotywować. Ważę 68kg przy wzroście 175cm. no i dzisiejszy trening: 13 czerwiec 2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku 2s. szrugsy: 2s. KLATA:wyciskanie hantli na prostej 3s. BIC: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
